# Nietolerancja niepewności – kwestionariusz

*Canonical URL: https://nowewidoki.com/nietolerancja-niepewnosci-kwestionariusz/*

- **SEO Description:** Nietolerancja niepewności–prosty kwestionariusz IUS do samobadania. Dowiedz się, jak reagujesz na niepewność i kiedy warto skorzystać z pomocy?

![nietolerancja niepewności kwestionariusz](https://nowewidoki.com/wp-content/uploads/2026/05/pexels-ann-h-45017-2646533_easy-resize.com_.jpg)

Nietolerancja niepewności oznacza, że trudno może być Tobie znieść sytuacje, w których nie wiadomo, co się wydarzy, gdy nie masz pełnej jasności albo nie da się wszystkiego przewidzieć. U części osób właśnie to mocno napędza zamartwianie się, napięcie i potrzebę ciągłego upewniania się.

## **Jak rozpoznać nietolerancję niepewności?**

![Jak rozpoznać nietolerancję niepewności](https://nowewidoki.com/wp-content/uploads/2026/05/sander-sammy-tulhpiflzh0-unsplash_easy-resize.com_-400x267.jpg)W codziennym życiu może to wyglądać tak, że myśl o danej sytuacji kręci się w kółko, bo brakuje wystarczającej pewności, żeby temat zamknąć i przestać do niego wracać. Pojawia się napięcie, gdy plan się zmienia, kiedy trzeba podjąć decyzję bez pełnej pewności albo gdy przyszłość wydaje się niejasna.

Osoba z wysoką nietolerancją niepewności często nie tyle boi się jednego konkretnego zagrożenia, ile samego stanu „nie wiem”. To może prowadzić do nadmiernego analizowania, odkładania decyzji, unikania i ciągłego szukania uspokojenia. Dowiedz się więcej: [nietolerancja niepewności – jak sobie radzić? ](https://nowewidoki.com/nietolerancja-niepewnosci-jak-sobie-radzic/)

## **Do czego służy ten kwestionariusz****?**

Skala**IUS (Intolerance of Uncertainty Scale)** – po polsku najczęściej tłumaczone jako: Skala Nietolerancji Niepewności to 27 pytań, które pomagają sprawdzić, jak silnie reagujesz na niepewność. To narzędzie samoopisowe, czyli zaznaczasz, na ile każde zdanie pasuje do Ciebie.

**Kwestionariusz nie stawia diagnozy. Może jednak dobrze pokazać, czy trudność z tolerowaniem niepewności jest ważną częścią Twoich objawów, zwłaszcza jeśli często się zamartwiasz.**

### **Co wiadomo****o rzetelności kwestionariusza?**

To nie jest przypadkowa lista pytań, tylko narzędzie dobrze przebadane. W wersji francuskiej skala miała bardzo wysoką spójność wewnętrzną, alfa Cronbacha wyniosła 0,91, a w wersji angielskiej 0,94. Badacze sprawdzili też, czy wynik jest dość stabilny w czasie. Po pięciu tygodniach uzyskano dobrą zgodność wyników: 0,78 dla wersji francuskiej i 0,74 dla wersji angielskiej.

Skala była też wyraźnie powiązana z nasileniem zamartwiania się. Jednocześnie autorzy pokazali, że nie chodzi tylko o ogólny lęk czy obniżony nastrój, bo związek z zamartwianiem utrzymywał się także po uwzględnieniu objawów lęku i depresji.

### **Kto stworzył IUS?**

Pierwszą wersję skali opracowali Michel H. Freeston, Josée Rhéaume, Hélène Letarte, Michel J. Dugas i Raymond Ladouceur w 1994 roku. Angielską wersję zwalidowali Kristin Buhr i Michel J. Dugas w 2002 roku.

To właśnie praca Buhr i Dugas jest najczęściej cytowana, gdy opisuje się rzetelność i trafność angielskiej wersji IUS. Autorzy uznali, że skala jest rzetelnym i trafnym sposobem oceny nietolerancji niepewności.

## **Kwestionariusz IUS – skala nietolerancji niepewności**

**Instrukcja**

Poniżej znajdziesz serię zdań opisujących, jak ludzie mogą reagować na niepewność w życiu. Przy każdym zdaniu zaznacz, w jakim stopniu pasuje ono do Ciebie.

Skala odpowiedzi:

- 1 – w ogóle mnie nie opisuje
- 2 – raczej mnie nie opisuje
- 3 – trochę mnie opisuje
- 4 – dość dobrze mnie opisuje
- 5 – bardzo dobrze mnie opisuje

**Pytania**

1. > Niepewność powstrzymuje mnie przed wyrobieniem sobie zdecydowanej opinii.
2. > Bycie w niepewności oznacza, że człowiek jest niezorganizowany.
3. > Niepewność sprawia, że życie staje się nie do zniesienia.
4. > To niesprawiedliwe, że w życiu nie ma żadnych gwarancji.
5. > Nie potrafię się odprężyć, jeśli nie wiem, co wydarzy się jutro.
6. > Niepewność sprawia, że czuję napięcie, lęk albo stres.
7. > Nieprzewidziane wydarzenia bardzo mnie wytrącają z równowagi.
8. > Frustruje mnie, kiedy nie mam wszystkich potrzebnych informacji.
9. > Niepewność przeszkadza mi żyć pełnią życia.
10. > Trzeba zawsze patrzeć do przodu, żeby uniknąć niespodzianek.
11. > Nawet małe, nieprzewidziane wydarzenie może wszystko zepsuć, nawet przy dobrym planie.
12. > Kiedy przychodzi czas działania, niepewność mnie paraliżuje.
13. > Bycie w niepewności oznacza, że nie jestem dość dobra/dobry.
14. > Kiedy nie mam pewności, nie potrafię ruszyć dalej.
15. > Kiedy jestem w niepewności, gorzej funkcjonuję.
16. > W przeciwieństwie do mnie inni ludzie wydają się wiedzieć, dokąd zmierzają w życiu.
17. > Niepewność sprawia, że czuję się bezbronna/bezbronny, nieszczęśliwa/nieszczęśliwy albo smutna/smutny.
18. > Zawsze chcę wiedzieć, co przyniesie mi przyszłość.
19. > Nie znoszę, kiedy coś mnie zaskakuje.
20. > Nawet najmniejsza wątpliwość może powstrzymać mnie przed działaniem.
21. > Powinnam/powinienem umieć wszystko zorganizować z wyprzedzeniem.
22. > Bycie w niepewności oznacza, że brakuje mi pewności siebie.
23. > Uważam za niesprawiedliwe, że inni ludzie wydają się pewni swojej przyszłości.
24. > Niepewność nie pozwala mi spokojnie spać.
25. > Muszę unikać wszystkich niepewnych sytuacji.
26. > Niejasność i dwuznaczność w życiu mnie stresują.
27. > Nie mogę znieść tego, że nie jestem zdecydowana/zdecydowany co do swojej przyszłości.

### **Klucz**

Najprostszy i najbezpieczniejszy sposób liczenia wyniku to zsumowanie odpowiedzi ze wszystkich 27 pytań. Każda odpowiedź ma wartość od 1 do 5, więc wynik całkowity mieści się w zakresie od 27 do 135 punktów. Im wyższy wynik, tym większa nietolerancja niepewności. Autorzy walidacji angielskiej wersji podkreślali, że mimo wyodrębnienia kilku obszarów najlepiej używać przede wszystkim wyniku ogólnego.

**Jak policzyć wynik ?**

- Zsumuj wszystkie odpowiedzi z 27 pozycji.
- Nie ma pytań odwróconych.
- Wyższy wynik oznacza większą trudność z tolerowaniem niepewności.

### **Bardziej szczegółowy klucz**

W materiałach pomocniczych spotyka się też podział na dwa obszary. Można go wykorzystać dodatkowo, ale podstawą interpretacji nadal pozostaje wynik ogólny.

- Obszar 1: negatywne skutki niepewności i unikanie – pozycje 1, 2, 3, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23, 24, 25.
- Obszar 2: potrzeba przewidywalności i pewności – pozycje 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 18, 19, 21, 26, 27.

## **Jak rozumieć wynik****?**

Wysoki wynik nie oznacza automatycznie zaburzenia psychicznego. Pokazuje raczej, że niepewność jest dla Ciebie szczególnie obciążająca i może mocno wpływać na myśli, emocje i decyzje.

Jeśli często się zamartwiasz, odkładasz decyzje, potrzebujesz ciągłych zapewnień albo źle znosisz brak jasnego planu, taki wynik może być ważną wskazówką do dalszej rozmowy terapeutycznej. **Sam kwestionariusz najlepiej traktować jako punkt wyjścia do zrozumienia problemu, a nie jako gotową odpowiedź.**

## **Jeśli to brzmi znajomo – warto poszukać wsparcia**

Nietolerancja niepewności jest czymś, nad czym można skutecznie pracować w terapii. Badania pokazują, że celowane podejście terapeutyczne, które uwzględnia ten mechanizm, przynosi realne zmiany zarówno w poziomie niepewności, jak i w nasileniu zamartwiania się.

Jeśli rozpoznajesz w sobie opisane wzorce i czujesz, że niepewność od dawna utrudnia Ci codzienne życie, decyzje albo relacje, warto rozważyć psychoterapię. Możesz skorzystać z **psychoterapii online** – to wygodna forma, która pozwala pracować nad tym tematem bez wychodzenia z domu, w czasie dopasowanym do Twojego grafiku.

**Bibliografia:**

- Freeston, M. H., Rhéaume, J., Letarte, H., Dugas, M. J., Ladouceur, R. (1994). Why do people worry? *Personality and Individual Differences*, 17(6), 791–802.
- Buhr, K., Dugas, M. J. (2002). The Intolerance of Uncertainty Scale: Psychometric properties of the English version. *Behaviour Research and Therapy*, 40(8), 931–945.
- [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12186356/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12186356/)

Oryginalna strona kwestionariusza: Anxiety Research Centre, University of Wisconsin – [https://arc.psych.wisc.edu/self-report/intolerance-of-uncertainty-scale-ius/](https://arc.psych.wisc.edu/self-report/intolerance-of-uncertainty-scale-ius/)

5/5 - (1)

---

*Generated: 2026-06-18 21:01 (UTC)*