# Psychoterapia poznawczo-behawioralna – podstawowe informacje

*Canonical URL: https://nowewidoki.com/psychoterapia-poznawczo-behawioralna-podstawowe-informacje/*

- **SEO Title:** Psychoterapia poznawczo-behawioralna – podstawowe informacje
- **SEO Description:** Dowiedz się podstawowych informacji na temat terapii poznawczo-behawioralnej. Przeczytaj nasz artykuł na naszym blogu Nowe Widoki.

![](https://nowewidoki.com/wp-content/uploads/2022/03/terapia-poznawczo-behawioralna-na-czym-polega.jpg)

## Definicja- psychoterapia poznawczo-behawioralna

**Terapia poznawczo-behawioralna** jest metodą leczenia, która w skuteczny sposób pomaga zmniejszyć objawy takich dolegliwości jak **lęk** i depresja. Polega ona na zmianie nieprzydatnych lub niezdrowych myśli i zachowań. Jest połączeniem dwóch terapii: terapii poznawczej i terapii zachowań. Podstawą obydwóch jest założenie, że zdrowe, adaptacyjne myśli prowadzą do zdrowych uczuć i zachowań.

### A-B-C, czyli myśli, uczucia i zachowania

Wydaje się, że jednym z podstawowych celów*terapii poznawczo-behawioralnej* jest zrozumienie wpływu naszych myśli, uczuć i zachowań na to, jak funkcjonujemy. Załóżmy, że osoba, która boryka się z nieśmiałością, może w sytuacjach społecznych myśleć, że inni ludzie zawsze uznają ją za nudną lub głupią. To przekonanie może spowodować, że osoba ta w interakcji z innymi ludźmi będzie czuła bardzo silny lęk i rozwinie zachowania sprzyjające unikaniu nieprzyjemnych emocji. Będzie częściej się izolować, za to okazywać coraz mniej zachowań zapraszających otoczenie do kontaktu. Z każdym złym doświadczeniem jeszcze bardziej będzie pogłębiać strach przed sytuacjami społecznymi.

**Terapia behawioralno-poznawcza** ma na celu nauczenie, że można w większym stopniu mieć wpływ na swoje myśli, uczucia i zachowania. Z pewnością daje szansę na pokonanie automatycznych przekonań oraz pomaga wykorzystać praktyczne strategie samopomocowe, aby zmienić lub zmodyfikować zachowanie.

![Terapia poznawczo-behawioralna – na czym polega?](https://nowewidoki.com/wp-content/uploads/2022/03/terapia-poznawczo-behawioralna-co-to.jpg)

## Praca z myślami w terapii poznawczo behawioralnej?

W pracy terapeutycznej niewątpliwie ważna jest praca na poziomie myślenia. Negatywne myśli, nierzadko nawykowe i automatyczne, przyczyniają się do negatywnych emocji. Praca nad podważaniem niektórych przekonań może uzdrawiać postrzeganie siebie i innych. Przede wszystkim ważne, aby pamiętać, że:

- myśli są zjawiskiem odrębnym od uczuć; wywołują, łagodzą lub nasilają emocje,
- **myśli to nie fakty**; nasze myśli są często bardzo subiektywnym doświadczaniem rzeczywistości,
- myśli w ciągu dnia zmieniają swoje natężenie, a nasza wiara w ich prawdziwość ulega zmianie.

## Podstawowe zasady terapii poznawczo-behawioralnej

1. Pomaga rozwijać nowe alternatywne sposoby myślenia i zachowania, które zwiększają szansę na poradzenie sobie z trudnościami.
2. Koncentruje się na teraźniejszości i budowaniu obrazu zmiany. Jednakże nie jest pomijana przeszłość. Istotne jest, od kiedy i w jaki sposób problem jest obecny w naszym życiu.
3. Kontakt i współpraca z terapeutą są bardzo ważnymi elementami tej psychoterapii. Bezpieczeństwo i poczucie bycia zrozumianym należą do kluczowych czynników, które wpływają na powodzenie psychoterapii.
4. Psychoterapia online lub w gabinecie są aktywnym doświadczeniem, w którym obie strony pracują nad ustalonymi celami.
5. **Terapia poznawczo-behawioralna** **obejmuje moduły psychoedukacyjne**, które dostarczają wiedzę i konkretne wskazówki, w jaki sposób radzić sobie z określonymi problemami. Bardzo ważnym elementem jest rozwijanie świadomości w rozumieniu własnych przeżyć.
6. Może mieć krótkoterminową formę psychoterapii trwającą kilka miesięcy. W zależności od złożoności i głębokości problemów może być stosowana również jako podejście długoterminowe.

**Zobacz, jak możemy Ci pomóc w terapii – [online terapia poznawczo-behawioralna](https://nowewidoki.com/terapia-poznawczo-behawioralna-online/)**

Dodatkowe informacje:

Tutaj znajdziesz jeszcze kilka przydatnych informacji na temat tego, **jak wygląda [terapia poznawczo-behawioralna](https://nowewidoki.com/dialog-sokratejski-metoda-w-terapii-poznawczo-behawioralnej/)**:

[“What is CBT?”](https://www.youtube.com/watch?v=bUOaHsxe8OQ) – publikacja na kanale Therapist Aid (w języku angielskim)

4.7/5 - (12)

---

*Generated: 2026-06-15 21:03 (UTC)*