Jak przeżyć rozwód? Etapy życia po rozwodzie

Rozwód jest jednym z najbardziej stresujących oraz nieszczęśliwych wydarzeń które mogą spotkać człowieka. Z każdym rokiem liczba rozwodów rośnie, a wraz z nią, wzrasta ich społeczna akceptacja. Nie ma żadnej prawidłowości, rozwodzą się pary zarówno po kilku miesiącach małżeństwa, jak i po kilkudziesięciu latach. Rozwód można porównać do żałoby, ma etapy, które trzeba przejść, aby móc pójść dalej i zacząć nowe życie.

Dowiedz się więcej, na temat etapów życia po rozwodzie oraz poznaj sposoby na rozpoczęcie nowego etapu.

Skąd biorą się rozwody?

Statystycznie, to kobiety częściej decydują się na ten krok. Głównie są to sprawy bez orzekania o winie. Najbardziej powszechne przyczyny rozpadu małżeństw to:

• Zdrada małżeńska.
• Różnice w poglądach.
• Chorobliwa zazdrość.
• Nadużywanie alkoholu bądź narkotyków.
• Gaslighting
• Niezgodne charaktery.
• Brak zgody z rodziną małżonka.
• Seksualne niedopasowanie.
• Długa nieobecność któregoś z małżonków.
• Konflikty w sprawie finansów.
• Problemy mieszkaniowe.

Jeśli chodzi o przyczyny rozwodu, psychologia mówi jasno, że niechętne szukanie rozwiązań problemów, oraz brak rozmowy, doprowadzają w dużym stopniu do rozwodów. Niezgodność charakterów jest dość ogólnikowym pojęciem. Kryć może się za tym właściwie wszystko. Bardzo często chodzi o rzeczy, o których małżeństwo wstydzi się powiedzieć głośno. Wiele małżeństw unika „prania brudów” i bierze rozwód bez orzekania o winie, uzasadniając go niezgodnością charakterów, bo tak jest najłatwiej. Rozpad związku zawsze jest procesem, które nie zawsze łatwo jest dostrzec.

Konflikty, związane z rozwodem

Konflikty związane z rozwodem mogą być różnorodne i dotyczyć wielu obszarów życia. Oto kilka typowych konfliktów, które często pojawiają się w procesie rozwodu:

1. Podział majątku. Jednym z głównych obszarów konfliktów jest podział majątku, w tym nieruchomości, oszczędności, inwestycji i dóbr osobistych. Często partnerzy nie zgadzają się co do tego, kto powinien otrzymać co i w jakiej wartości.
2. Opieka nad dziećmi. Kwestie związane z opieką nad dziećmi, w tym ustalenie czasu spędzanego z nimi przez każdego rodzica, opieki zdrowotnej, wychowania i edukacji, mogą prowadzić do ostrych konfliktów.
3. Alimenty. Ustalenie wysokości alimentów dla dzieci lub dla współmałżonka, zwłaszcza gdy występuje nierówność w dochodach między byłymi partnerami, może być punktem sporu.
4. Wsparcie finansowe. Poza alimentami, może istnieć potrzeba ustalenia innych form wsparcia finansowego, takich jak płacenie za ubezpieczenie zdrowotne lub koszty związane z edukacją dzieci.
5. Kwestie emocjonalne. Emocjonalne aspekty rozwodu, takie jak zranione uczucia, zazdrość, gniew i złość, mogą prowadzić do konfliktów nawet w kwestiach, które na pierwszy rzut oka mogą wydawać się niewielkie.
6. Zmiana sytuacji życiowej. Zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci, rozwód oznacza często zmianę sytuacji życiowej, w tym miejsca zamieszkania, szkoły, pracy itp. Te zmiany mogą również prowadzić do konfliktów.
7. Poczucie sprawiedliwości. Niezadowolenie z odczuwanej niesprawiedliwości w procesie rozwodowym, np. w przypadku podziału majątku lub ustalania opieki nad dziećmi, może prowadzić do długotrwałych konfliktów.

Rozwiązanie konfliktów związanych z rozwodem często wymaga współpracy i kompromisów między stronami, czasem z udziałem mediatorów lub adwokatów. Istotne jest, aby dążyć do rozwiązania sporu w sposób jak najbardziej konstruktywny, zwłaszcza jeśli są w to zaangażowane dzieci.

Rozwód rodziców – jak pomóc dziecku?

Rozwód rodziców może być trudnym doświadczeniem dla dziecka i może mieć wpływ na jego życie w różnorodny sposób.

Przygotowanie dziecka do rozwodu rodziców jest ważne, aby pomóc mu zrozumieć zmiany, jakie mogą nastąpić, oraz aby złagodzić potencjalny stres i niepewność, jakie mogą towarzyszyć temu doświadczeniu. Oto kilka kroków, które rodzice mogą podjąć, aby pomóc dziecku przygotować się do rozwodu:

1. Otwarta i uczciwa komunikacja. Rozmawiaj z dzieckiem na jego poziomie i w jasny sposób, dostosowując się do jego wieku i dojrzałości. Wyjaśnij, co oznacza rozwód, bez obarczania dziecka winą ani ukrywania rzeczywistości. Upewnij się, że dziecko wie, że to nie jest jego wina i że obaj rodzice nadal go kochają.
2. Zapewnienie stabilności, zwłaszcza w trakcie rozwodu. Stosuj się do rutyny w miarę możliwości, aby zapewnić dziecku poczucie stabilności w czasie zmian. Jeśli będą zachodzili jakiekolwiek zmiany w życiu codziennym dziecka, takie jak zmiana szkoły lub miejsca zamieszkania, przygotuj je na te zmiany i zapewnij wsparcie emocjonalne.
3. Otwartość na pytania. Zachęcaj dziecko do zadawania pytań i wyrażania swoich uczuć. Bądź dostępny, aby służyć mu wsparciem i odpowiedz na wszelkie pytania, jakie może mieć na temat rozwodu.
4. Unikanie konfliktów. Stosuj się do uprzejmej i szanującej się komunikacji z drugim rodzicem w obecności dziecka. Unikaj konfrontacji i krytyki wobec siebie nawzajem przed dzieckiem.
5. Wsparcie zewnętrzne. Rozważanie wsparcia zewnętrznego dla dziecka w postaci terapii rodzinnej lub indywidualnej może być pomocne, szczególnie jeśli dziecko ma trudności w radzeniu sobie ze zmianami związanymi z rozwodem.
6. Podtrzymywanie relacji. Zachęcaj dziecko do podtrzymywania relacji z oboma rodzicami i zapewniaj im czas spędzony z każdym z rodziców. Upewnij się, że dziecko wie, że obaj rodzice będą nadal dostępni dla niego i nadal będą częścią jego życia.
7. Udzielanie wsparcia. Bądź cierpliwym słuchaczem i wsparciem dla dziecka. Pozwól mu wyrazić swoje uczucia, a jeśli potrzebuje pomocy, skieruj go do odpowiednich zasobów, takich jak psycholog dziecięcy lub psychoterapeuta.

Przygotowanie dziecka do rozwodu rodziców wymaga empatii, zrozumienia i troski ze strony rodziców. Ważne jest, aby dziecko czuło się kochane, bezpieczne i wspierane przez cały ten proces.

Psychologiczne fazy rozwodu, jak przetrwać rozwód?

Pamiętaj, że rozwód w wieku 45 lat, 30 czy 60, tak samo boli i jest trudnym przeżyciem. Etapy psychiki po rozwodzie są podzielone na 3 charakterystyczne fazy.

Pierwszy etap – jest to etap w którym uświadamiasz sobie, że dalsze trwanie w małżeństwie nie ma żadnego sensu. Etap ten, charakteryzuje się wieloma negatywnymi emocjami, takimi jak impulsywność, smutek, złość oraz żal. Wiąże się zwykle z przeprowadzką któregoś z byłych małżonków. Cały proces trwa od kilku miesięcy, nawet do kilku lat.

Drugi etap – to nauka nowego życia, już bez małżonka. Przyjmujesz w nim rolę, której do tej pory nie znałaś. Poznajesz nowych ludzi, których w trakcie małżeństwa byś nie poznała. Jest to czas, w którym sprawdzasz się w nowych, dotąd nieznanych sytuacjach. Faza ta trwa nawet przez kilka lat.

Etap trzeci – jest czasem stabilizacji w nowej sytuacji. Jest to okres uporania się z rozwodem. W tym czasie spotkanie byłego małżonka, nie powinno wywoływać wielkich emocji, kłótni, oraz wylewania żalów wobec siebie.

7 etapów rozstania – jak przetrwać rozstanie?

Etapy rozstania związane z rozwodem zdecydowanie przypominają fazy przeżywania żałoby. Są to naturalne stadia, które praktycznie każdy człowiek przeżywa po stracie bliskiej osoby. Pamiętaj, że po rozwodzie masz prawo, aby przechodzić każdy z tych etapów po swojemu. Nie wstydź się swoich uczuć, odczuwaj je tak, jak tego potrzebujesz. Można wyróżnić 7 etapów rozstania:

1. Całkowita dezorganizacja

W tym momencie nie możesz uwierzyć w to co się stało. Zdajesz sobie sprawę, że już nie cofniesz poprzednich wydarzeń. W tym etapie, Twoje emocje buzują, a nastrój ciągle się waha. Odczuwasz wściekłość, rozpamiętujesz złe i dobre chwile małżeństwa. Kiedy znajomi którzy nic nie wiedzą o tym co się stało, pytają co tam u was. Ty nie wiesz co odpowiedzieć. Nie musisz nikomu niczego tłumaczyć. Odpowiadaj, że nie chcesz o tym rozmawiać. Jasno postaw granice.

2. Zaprzeczenie

Mimo, że zdajesz sobie sprawę, że już po wszystkim, nie potrafisz postawić kolejnego kroku. W tej chwili uważasz, że nie jesteś w stanie dalej funkcjonować bez partnera. Masz nadzieje, liczysz na jakiś krok ze strony byłego męża. Czujesz się oszołomiona. Zaprzeczenie tej sytuacji wynika z tego, że Twój mózg próbuje sobie jakoś poradzić z traumatycznym wydarzeniem, negując to co się stało.

3. Złość

Czujesz złość i gniew z powodu rozwodu. Jesteś sfrustrowana i rozżalona. Obwiniasz za rozwód siebie, albo byłego męża. Złość i gniew możesz kierować również wobec swojego otoczenia. Pamiętaj, że złość nie jest w tym przypadku złym uczuciem. Pomoże Ci oczyścić się i pójść dalej.

4. Próba negocjacji i wpływu na decyzje

Jest to etap w którym targujesz się z byłym mężem, albo z samą sobą. Mówisz sobie, “Przecież nie zdarzyło się nic takiego, da się to jeszcze cofnąć”. Masz wątpliwości, czy na pewno dobrze się stało. Zaczynasz sobie obiecywać że wystarczy się postarać, a to jeszcze może się udać. Na tym etapie, jesteś w stanie zgodzić się na wszystkie wyrzeczenia, byle wrócić do poprzedniego stanu.

5. Depresja

Kiedy dociera do Ciebie, że to co się stało jest nieodwracalne, pojawia się ogromny smutek. Wiąże się zarówno, z utratą kogoś najbliższego, ale również z całkowitą zmianą dotychczasowego życia. Ten czas jest całkowicie naturalny w przypadku straty. Pozwól sobie na przeżycie smutku i opłakanie straty. Może się jednak zdarzyć, że ten etap niebezpiecznie się przedłuża. Jeśli widzisz na przestrzeni tygodni, że przestajesz o siebie dbać, nie masz nawet siły na najprostsze czynności, to sygnał, aby poprosić o pomoc. Depresja po rozstaniu może stać się chorobą, z którą sama będzie Ci trudno sobie poradzić.

6. Akceptacja

Po przebyciu wszystkich tych trudnych na swój sposób etapów, jesteś gotowa, aby pogodzić się z rozwodem. To czas, w którym zaczynasz rozumieć, że Twoje małżeństwo zakończyło się i już nie będzie powrotu do tamtego czasu. To również czas wybaczania, jesteś już w stanie wybaczyć winę za rozwód sobie, oraz byłemu partnerowi.

7. Nadzieja

Wyciągasz wnioski z całej sytuacji. Uczysz się na własnych doświadczeniach, błędach. To czas w którym przestajesz się obawiać nowych bliskich relacji. Życie po rozstaniu jest już mniej bolesne. Otwierasz się na nowe przyjaźnie, a także na miłość. Twoje życie zaczyna odzyskiwać kolory, zaczynasz odczuwać częściej radość i szczęście.

Każdy przeżywa te etapy w swoim czasie. Nie próbuj ich sztucznie przyspieszać. A kiedy zajdzie taka potrzeba, jak najszybciej zgłoś się po pomoc do psychologa, to nic wstydliwego!

Jak po rozwodzie radzi sobie mężczyzna?

Psychika mężczyzny po rozwodzie również potrzebuje czasu. Mimo, że masz wrażenie, że facet bardzo dobrze sobie radzi, prawda może być zupełnie inna. Mężczyzna po rozwodzie często pozornie normalnie funkcjonuje. Chodzi do pracy, spotyka się ze znajomymi, a nawet imprezuje. To wszystko jednak jest złudne i nie jest takie, jak wygląda na pierwszy rzut oka. Mężczyzna ubiera na siebie coś w rodzaju zbroi. Jak wiadomo, presja społeczeństwa wymusza na mężczyźnie aby był twardy. Mężczyzna, aby zachować pozory, często tłumi emocje w sobie, co utrudnia mu naturalne przejście etapów żałoby. Mężczyzna po rozwodzie, próbuje na różne sposoby radzić sobie z emocjami, sięgając nawet po używki, czy przygodny seks. Jeśli Twój były mąż jest widywany na mieście z różnymi kobietami, nie oznacza to, że Cię nie kochał. To jego sposób, na radzenie sobie z negatywnymi emocjami. Zdarza się, że mężczyzna po rozwodzie sięga po alkohol, próbując zagłuszyć ból, popada w uzależnienie współwystępujące ze stanami depresyjnymi.

Jak przeżywa rozwód kobieta?

Zdarza się, że kobieta po rozwodzie udaje bohaterkę, która jest w stanie poradzić sobie ze wszystkimi przeciwnościami losu. Szczególnie jeśli chce zapewnić wsparcie dzieciom. Często skupia się na nich, zapominając o samej sobie. Zdarza się też, że osamotniona, obarcza dzieci swoimi własnymi smutkami. Pamiętaj, że to jak poradzisz sobie z rozwodem, będzie miało wpływ na to jak poradzą sobie z tym dzieci. Dlatego nigdy nie zapominaj o sobie. Na szczęście, statystycznie kobiety częściej niż mężczyźni, korzystają ze wsparcia z zewnątrz. Co zdecydowanie wpływa na ich korzyść. Nie wstydzą się aż tak bardzo jak mężczyźni, sięgnąć po pomoc psychologiczną. Kobieta po rozwodzie, często traci poczucie wartości, uważa że jest nieatrakcyjna, bezwartościowa i nie ma prawa podobać się mężczyznom. Często przyczynia się do tego fakt, że po rozwodzie sytuacja materialna kobiety ulega pogorszeniu. Kobieta często ma potrzebę mówienia o swoich uczuciach, przeżyciach i emocjach w przeciwieństwie do mężczyzny.

Nie da się jednoznacznie określić kto żałuje rozwodu bardziej, jest to zależne od wielu czynników i powodów rozstania. Pomoc psychologiczna po rozwodzie, często jest potrzebna zarówno kobiecie jak i mężczyźnie.

Życie po rozwodzie, otwórz się na nowe doświadczenia

Pamiętaj, że przeszłaś już najgorsze i może być tylko lepiej. Czas po rozwodzie, to okres w którym powinnaś się skupić na sobie i swoich potrzebach. Rozpoczęcie nowego życia po rozwodzie wymaga czasu  i otwartości na zmiany. Ważne jest, abyś pozwolił sobie na przeprowadzenie tego procesu we własnym tempie i podejmowanie kroków, które będą najlepiej odpowiadać Twoim potrzebom i celom życiowym.

Wprowadź małe zmiany

Nie zaczynaj od radykalnych zmian, które będą dla Ciebie wyzwaniem. Wprowadź do swojego życia stopniowo coś nowego. Może to być cotygodniowe spotkanie na kawie z koleżanką, czy nawet poranna gimnastyka. Nie masz motywacji aby zacząć spacerować? Pomyśl o zakupie psa. To dobry czas aby zmienić coś w najbliższym otoczeniu. Może czas na nowy kolor ścian w mieszkaniu?

Otwórz się na nowe znajomości

To jest ten czas, w którym możesz rozwinąć swoje życie towarzyskie. Być może w trakcie małżeństwa z różnych powodów nie było na to miejsca. Zastanów się, czy uda się odbudować utracone znajomości, a może to czas na poznanie nowych ludzi? Zawsze może okazać się, że poznasz kogoś kto zawróci Ci w głowie, mimo że nawet nie bierzesz tego pod uwagę.

Rozwijaj się, bądź aktywna

Jeśli byłaś już aktywna w trakcie małżeństwa, na pewno będzie Ci łatwiej. Jeśli nie, zawsze znajdzie się czas, na ten pierwszy krok. Obojętne czy będzie to wycieczka, kurs tańca, czy wyjście do muzeum z koleżanką. Warto zastanowić się, że bez względu na to ile masz lat, nie jest za późno żeby zacząć rozwijać swoje pasje. Szczególnie jeśli przez całe małżeństwo byłaś skupiona na mężu oraz dzieciach. To jest Twój czas, zrób coś dla siebie.

Określ cele

Zastanów się, jakie cele chcesz osiągnąć w nowym etapie życia. Może to być rozwój osobisty, kariera zawodowa, pasje czy relacje interpersonalne. Określenie celów może pomóc Ci skupić się na przyszłości i zbudować motywację.

Dbaj o siebie

Kiedy ostatnio byłaś na badaniach krwi? A kiedy robiłaś przegląd stomatologiczny? Zajmij się swoim zdrowiem, nikt za Ciebie tego nie zrobi. Zmień dietę, podejmij aktywność fizyczną. Zdrowe ciało to zdrowy umysł. Inwestycja we własne zdrowie, na pewno się opłaci.

Zainwestuj w siebie

Skup się na swoim rozwoju osobistym i emocjonalnym. To może obejmować czytanie, naukę nowych umiejętności, rozwój hobby, podnoszenie kwalifikacji zawodowych czy dbanie o zdrowie fizyczne.

Otwórz się na nowe doświadczenia

Wyjdź poza strefę komfortu i otwórz się na nowe możliwości. Spróbuj nowych rzeczy, podróżuj, poznawaj nowych ludzi. To może pomóc Ci odkryć nowe pasje i zainteresowania oraz zbudować poczucie spełnienia.

Znajdź nowe hobby lub pasje

Poszukaj nowych zajęć, które przynoszą Ci radość i satysfakcję. To może być coś, czego nigdy wcześniej nie próbowałeś, lub powrót do pasji, które zaniedbałeś w trakcie małżeństwa.

Nie musisz zawsze sobie poradzić – Terapia po rozwodzie

Bywa też tak, że emocje, które towarzyszą Ci przy rozwodzie są zbyt silne. Nie radzisz sobie z nimi, nie wiesz co dalej robić. Nie potrafisz samodzielnie funkcjonować, nie masz siły pracować, chodzić na zakupy, zajmować się dziećmi. Wsparcie ze strony bliskich Ci osób przestaje wystarczać.

Po pomoc psychologa nie sięgaj tylko wtedy kiedy podejrzewasz u siebie depresję. Podjęcie psychoterapii pomoże Ci lepiej i szybciej uporać się ze stratą. Dzięki niej przepracujesz swoje emocje. Może ona sprawić również, że uświadomisz sobie, co mogło się przyczynić do rozpadu małżeństwa, aby nie popełniać już tego rodzaju błędów.

Terapia poznawczo-behawioralna, pomaga poradzić sobie z niską samooceną, brakiem pewności siebie oraz smutkiem. Koncentruje się zwłaszcza na problemach które są tu i teraz, jednakże nierzadko poruszane są tematy, związane z przeszłością. W przypadku doświadczenia straty warto zrozumieć swój wzorzec wchodzenia w relacje i poznać jego źródła. Następnie zwiększyć pulę nowych zachowań, tak aby nie powtarzać starych zachowań i zatrzymać błędne koła.

Podsumowanie

Rozwód jest wydarzeniem traumatycznym ale też szansą na nowe chwile, myśli i emocje. Życie po rozwodzie, składa się z wielu etapów, przez które trzeba przejść, aby pójść dalej. Pozwól sobie na przeżycie wszystkich negatywnych emocji, masz do tego prawo. Smutek po rozwodzie jest całkowicie normalny, pozwól sobie na to, aby go doświadczać na swój sposób i nie wahaj się, aby poprosić o pomoc. Nie łatwo jest znaleźć sens życia po rozwodzie bądź cierpliwa, daj sobie czas.

Nie zapomnij o bliskich, którzy chcą udzielić Ci wsparcia. Kiedy masz wrażenie, że twoje trudności się pogłębiają, zwróć się o pomoc do specjalistów.  Pamiętaj, że Twoje życie nie kończy się na nieudanym małżeństwie. Nowy etap Twojego życia dopiero się zaczyna i tylko od Ciebie zależy co z tym zrobisz. Twoja wartość nie zależy od tego czy jesteś w małżeństwie, tylko od tego, jaką jesteś osobą.