Terapia do przezwyciężania szerokiego zakresu problemów – efektywne leczenie depresji, lęków
Terapia poznawczo-behawioralno CBT (ang. cognitive behavioural therapy) to skuteczna metoda leczenia wielu trudności, związanych ze zdrowiem psychicznym. Psychoterapia poznawczo‑behawioralna (CBT) online to forma pracy, która pomaga lepiej rozumieć swoje myśli, emocje i zachowanie oraz wprowadzać konkretne zmiany w codziennym życiu. W Nowych Widokach prowadzimy terapię CBT wyłącznie online – w bezpiecznej, uporządkowanej relacji, z jasno określonymi celami i planem działania.
To terapia o udokumentowanej skuteczności, badania pokazują efektywność w leczeniu różnych trudności w sferze psychicznej. Terapia CBT jest rekomendowana przez American Psychiatric Association (APA), czy brytyjski National Institute of Clinical Excellence (NICE).
Badania i metaanalizy pokazują, że internetowe programy CBT mogą istotnie zmniejszać nasilenie objawów depresji i lęku.
Terapia w nurcie poznawczo‑behawioralnym w Nowych Widokach prowadzona jest w formie online – spotkań wideo w czasie rzeczywistym. Sesje trwają zwykle 50 minut i odbywają się raz w tygodniu. Jeśli chcesz przeczytać więcej o tym, jak przygotować się do spotkania, jak dbamy o bezpieczeństwo i organizację procesu, zajrzyj na stronę – Psychoterapia online
Na początku wspólnie przyglądamy się temu, z czym przychodzisz, jak wyglądają Twoje trudności na co dzień i jakie zmiany chcesz wprowadzić. Ustalamy cele terapii oraz wstępny plan pracy, tak aby było dla Ciebie jasne, nad czym i po co będziemy się spotykać.
W trakcie sesji pracujemy na konkretnych sytuacjach z Twojego życia – badamy, jakie myśli, emocje, reakcje z ciała i zachowania im towarzyszą oraz jak wpływają one na Twoje samopoczucie. Szukamy wzorców, zniekształceń w myśleniu i przekonań na swój temat, by następnie wypracowywać bardziej pomocne sposoby reagowania.
Stałym elementem CBT są też krótkie zadania między sesjami – np. obserwacje, zapisywanie myśli, małe „eksperymenty” w codziennych sytuacjach. Dzięki temu zmiana nie zostaje tylko w rozmowie, ale stopniowo przenosi się do Twojej codzienności.
Terapia poznawczo‑behawioralna wywodzi się z modelu poznawczego Aarona Becka. Zakłada, że to, jak interpretujemy wydarzenia, ma kluczowy wpływ na nasze emocje i zachowania. Nie chodzi tylko o to, co się dzieje, ale przede wszystkim o znaczenie, które temu nadajemy.
Model poznawczy mówi o kilku poziomach myślenia. Najbardziej dostępnym poziomem są myśli automatyczne – szybkie skojarzenia i komentarze w głowie, które pojawiają się w odpowiedzi na sytuacje z życia. Negatywne myśli automatyczne często wynikają z głębszych przekonań, których na co dzień nie uświadamiamy.
Te głębsze założenia to przekonania warunkowe i kluczowe – np. „muszę sobie radzić sama, inaczej zawiodę” albo „jeśli popełnię błąd, inni mnie odrzucą”. Ich źródło zwykle tkwi w dotychczasowych doświadczeniach, zwłaszcza wczesnych relacjach i środowisku, w którym dorastaliśmy. Przekonania te są trwałe, uruchamiają się automatycznie i mogą podtrzymywać trudności emocjonalne oraz niekorzystne schematy działania.
CBT pracuje zarówno z myślami automatycznymi, jak i z głębszymi przekonaniami – tak, aby lepiej rozumieć własne reakcje i szukać bardziej pomocnych sposobów myślenia i zachowania.
Nie jesteś pewna, czy terapia behawioralno poznawcza online jest dla Ciebie? Sprawdź, jak pracujemy. Umów się na pierwszą niezobowiązującą konsultację ze specjalistą.
Terapia poznawczo behawioralna przez Internet ma taką samą wartość leczenia, jak praca w gabinecie. Niektórzy widzą w terapii online dodatkowe atuty takie jak: komfort, dostępność, elastyczność.
CBT jest szczególnie rekomendowana w leczeniu m.in.: depresji, zaburzeń lękowych, OCD, bezsenności, zaburzeń odżywiania, uzależnień behawioralnyche (tj. uzależnienie od gier i Internetu, zakupoholizm, hazard), zaburzenia odżywiania.
Terapia krótkoterminowa poznawczo behawioralna trwa około od 12-18 spotkań. Trudno określić konkretną liczbę spotkań, wszystko zależy od celów wypracowanych na spotkaniach terapeutycznych. Zakłada się jednak, że aby wypracować pożądane efekty, terapia powinna być procesem, która polega na cotygodniowych spotkaniach przynajmniej przez okres trzech miesięcy. Przeczytaj więcej
Tak, głównym celem terapii jest poprawa funkcjonowania w przyszłości. Jednakże w terapii niejednokrotnie odwołujemy się do obecnych i przeszłych wydarzeń, aby nadać sens i ciągłość naszych doświadczeń.
