Test Psychologiczny DASS-21: Depresja, Lęk i Stres

Czy zastanawiałaś się kiedyś, czy to co czujesz to „normalne” napięcie, czy może coś więcej? Czy miewasz trudne dni, kiedy wszystko wydaje się przytłaczające, ale nie wiesz, jak to nazwać? DASS-21 to narzędzie, które może pomóc Ci lepiej zrozumieć, co dzieje się w Twoim życiu emocjonalnym.

Czym jest DASS-21?

Test psychologiczny DASS 21 to skrót od „Depression, Anxiety and Stress Scale-21” – w wolnym tłumaczeniu: Skala Depresji, Lęku i Stresu składająca się z 21 pytań. To prosty kwestionariusz samooceny, który możesz wypełnić w kilka minut, aby lepiej zrozumieć swoje aktualne samopoczucie. Sprawdź również test depresji Becka
Co ważne – to nie jest test diagnostyczny. Nie powie Ci, czy masz depresję czy zaburzenia lękowe. Zamiast tego pomoże Ci:

• Lepiej zrozumieć swój stan i emocje.

• Ocenić nasilenie trudnych uczuć.

• Zdecydować, czy warto skonsultować się ze specjalistą.

Co dokładnie sprawdza ten kwestionariusz?

DASS-21 bada trzy główne obszary Twojego samopoczucia:

1. Depresję – czy twój nastrój się obniżył?

Ta część testu sprawdza, czy doświadczasz objawów, związanych z depresją:

• Smutku i przygnębienia.

• Utraty zainteresowania rzeczami, które wcześniej sprawiały Ci radość.

• Poczucia beznadziejności.

• Trudności z motywacją do działania.

• Negatywnych myśli o sobie.

Przykładowe pytanie: „Nie mogłam odczuwać żadnych pozytywnych uczuć”.

2. Lęk – czy często się martwisz?

Sekcja lękowa ocenia:

• Niepokój i zmartwienia.

• Fizyczne nasilenie objawów lękowych (jak szybsze bicie serca, suchość w ustach, przyspieszony oddech).

• Strach przed konkretnymi sytuacjami.

• Uczucie paniki.

Przykładowe pytanie: „Martwiłam się sytuacjami, w których mogłbaym spanikować”.

3. Stres – czy czujesz się przepracowana?

Ta część sprawdza:

• Trudności z relaksacją.

• Rozdrażnienie i niecierpliwość.

• Poczucie bycia „pod napięciem”.

• Nadmierne reagowanie na codzienne sytuacje

Przykładowe pytanie: „Miałam trudności z odprężeniem się.

Co Mówią Badania?

• Spójność wewnętrzna DASS-21 jest wysoka: współczynniki alfa Cronbacha dla podskal mieszczą się w przedziale 0,84–0,95.

• Struktura czynnikowa testu (dep, anx, stress) została potwierdzona w analizach konfirmacyjnych na próbach z różnych krajów.

• Narzędzie wykazuje dobre właściwości konstrukcyjne: silne korelacje z innymi miarami negatywnego afektu i satysfakcji życiowej.

• Adaptacje językowe (w tym polska wersja) potwierdzają stabilność psychometryczną: α Cronbacha ≥ 0,89 dla wszystkich podskal.

Jak działa test DASS-21?

Lepsze samopoznanie

Test pomoże Ci nazwać to, co czujesz. Czasami trudno jest odróżnić, czy to co przeżywamy to stres, lęk czy może obniżony nastrój. DASS-21 wprowadza jasność.

Punkt wyjścia do zmiany

Kiedy wiesz, z czym dokładnie masz do czynienia, łatwiej jest podjąć odpowiednie kroki – czy to samodzielne techniki radzenia sobie, czy wizyta u specjalisty.

Monitorowanie postępów

Możesz wypełniać test regularnie i obserwować, jak zmienia się Twoje samopoczucie w czasie lub po rozpoczęciu terapii.

Jak wypełnić test?

DASS-21 to 21 prostych stwierdzeń dotyczących tego, jak czułaś się w ciągu ostatniego tygodnia. Do każdego wybierasz jedną z czterech opcji na skali Likerta:

• 0 – „w ogóle mnie to nie dotyczyło”

• 1 – „dotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasami”

• 2 – „dotyczyło mnie w znacznym stopniu lub często”

• 3 – „dotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu”

Bądź szczera – nikt nie ocenia Twoich odpowiedzi. Im bardziej prawdziwie odpowiesz, tym bardziej użyteczne będą wyniki.

Pytania – test Dass 21

Kwestionariusz jest testem przesiewowym, który ma na celu przeprowadzenie autodiagnozy stanu psychicznego. Narzędzie zostało skonstruowane przez Psychology Foundation of Australia, a zaadaptowane i przetłumaczone na język polski przez zespół badaczy: Martę Makara-Studzińską, Beatę Petkowicz, Annę Urbańską oraz Jacka Petkowicza. Kwestionariusz DASS 21 jest zestawem trzech skal samoopisowych zaprojektowanych do pomiaru stanów: depresji, lęku oraz stresu.

Proszę przeczytaj każde stwierdzenie i zaznaczyć cyfrę w skali od 0 do 3 która wskazuje, jak bardzo dane stwierdzenie odnosi się do Ciebie, w okresie ostatniego tygodnia. Nie ma dobrych lub złych odpowiedzi. Nie zastanawiaj się zbyt długo nad odpowiedzią.

Cyfry oznaczają:
0 Nie odnosiło się to do mnie w ogóle
1 Odnosiło się to do mnie w pewnym stopniu lub przez pewien czas
2 Odnosiło się to do mnie w dużym stopniu lub przez długi czas
3 Odnosiło się to do mnie w bardzo dużym stopniu lub przez większość czasu

1. Bardzo trudno było mi się odprężyć
0
1
2
3

2. Odczuwałem/am suchość w ustach
0
1
2
3

3. Nie mogłem/am doświadczać żadnych pozytywnych uczuć
0
1
2
3

4. Odczuwałem/am trudności w oddychaniu (np. zbyt szybkie oddychanie, uczucie braku oddechu bez wcześniejszego wysiłku fizycznego)
0
1
2
3

5. Trudno było mi coś zacząć
0
1
2
3

6. Miałem/am tendencję do nadmiernego reagowania na różne sytuacje
0
1
2
3

7. Odczuwałem/am drżenia (np. rąk)
0
1
2
3

8. Używałem/am dużo nerwowej energii
0
1
2
3

9. Obawiałem/am się sytuacji, kiedy mógłbym/abym wpaść w panikę i zrobić z siebie głupca
0
1
2
3

10. Czułem/am, że nic mnie już w życiu nie spotka
0
1
2
3

11. Czułem/am się podminowany/a
0
1
2
3

12. Trudno było mi się zrelaksować
0
1
2
3

13. Czułem/am się przybity i smutny/a
0
1
2
3

14. Nie mogłem/am znieść, jak cokolwiek przeszkadzało mi w tym, co akurat robiłem/am
0
1
2
3

15. Czułem/am, że jestem bliski wpadnięcia w panikę
0
1
2
3

16. Nie mogłem/am się z niczego ucieszyć
0
1
2
3

17. Czułem/am się niewartościową osobą
0
1
2
3

18. Czułem/am, że jestem raczej przewrażliwiony/a
0
1
2
3

19. Czułem/am bicie swojego serca, kiedy nie wykonywałem/am żadnego wysiłku fizycznego (np. odczuwanie przyśpieszenia akcji serca, zamierania serca)
0
1
2
3

20. Czułem/am się przestraszony/a bez żadnego powodu
0
1
2
3

21. Czułem/am, że życie jest bezwartościowe
0
1
2
3

Normy

Normy do kwestionariusza DASS-21.DASS-21 to narzędzie składające się z 3 samoopisowych skal: depresji, lęku i stresu. Każda z 3 skal składa się z 7 pozycji podzielonych na podskale z podobnymi treściami.

Skala depresji pytania: 3, 5, 10, 13, 16, 17, 21.

Skala lęku pytania: 2, 4, 7, 9, 15, 19, 20.

Skala stresu pytania: 1, 6, 8, 11, 12, 14, 18.

Aby uzyskać wynik ostateczny w kwestionariuszu DASS-21 należy dodać do siebie punkty przypisane wszystkim pytaniom wchodzącym w skład każdej skali osobno, a następnie pomnożyć uzyskany wynik punktowy przez 2. Zastosowanie DASS-21 ma służyć wskazaniu kierunków samoobserwacji oraz zwiastować potrzebę uzyskania profesjonalnej pomocy. Jedynie lekarz psychiatra może postawić diagnozę depresji.

Wyniki testu

Jak interpretować wyniki?

Test daje Ci trzy oddzielne wyniki – dla depresji, lęku i stresu. Każdy wynik można interpretować jako:

Wynik w normie/średni– Twoje odczucia mieszczą się w normie.
Wynik umiarkowany – Możesz potrzebować wsparcia lub nauki technik radzenia sobie.
Wynik znaczący/bardzo znaczący– Warto skonsultować się ze specjalistą.

Pamiętaj: wysokie wyniki nie oznaczają diagnozy! To sygnał, że warto zadbać o swoje zdrowie psychiczne.

Co robić z wynikami?

Jeśli wyniki są podwyższone, Nie panikuj – to normalne, że czasami przechodzimy trudne okresy. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Rozważ wizytę u psychologa lub psychiatry. Zadbaj o podstawy – sen, jedzenie, ruch, kontakty społeczne.

Jeśli wyniki są normalne: świetnie! Kontynuuj to, co robisz. Pamiętaj o profilaktyce zdrowia psychicznego. Bądź uważna na zmiany w swoim samopoczuciu.

Ważne zastrzeżenia. DASS-21 nie zastąpi diagnozy klinicznej postawionej przez specjalistę. Wyniki mogą się zmieniać w zależności od aktualnej sytuacji życiowej. Test nie uwzględnia wszystkich aspektów zdrowia psychicznego.

Gdzie szukać pomocy?

Jeśli wyniki testu Cię zaniepokoiły lub po prostu czujesz, że potrzebujesz wsparcia: Terapeuta – pomoc w radzeniu sobie z emocjami i rozwijaniu umiejętności – psychoterapia online. Psychiatra – gdy potrzebna może być farmakoterapia. Telefon zaufania – gdy potrzebujesz natychmiastowego wsparcie w kryzysie.

Bibliografia:

1. Antony, M. M., Bieling, P. J., Cox, B. J., Enns, M. W., & Swinson, R. P. (1998). Psychometric properties of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS). Behaviour Research and Therapy, 36(4), 459–468.

2. Henry, J. D., & Crawford, J. R. (2005). The short‐form version of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS‐21): Construct validity and normative data in a large non‐clinical sample. British Journal of Clinical Psychology, 44(2), 227–239.

3. Lee, J., & Freeston, M. H. (1998). Depression Anxiety Stress Scales (DASS‐21): Validation in a non‐clinical sample. Journal of Clinical Psychology, 54(6), 852–862.

4. Szabó, M. (2010). The Depression Anxiety Stress Scale–21 in clinical settings and non‐clinical populations: Psychometric evaluation in a Hungarian sample. Psychological Assessment, 22(2), 249–260.

5. Makary-Studzińska, M., Petkowicz, J., Urbańska, M., & Petkowicz, R. (2024). Polska adaptacja i walidacja Skali Depresji, Lęku i Stresu (DASS-42). Psychiatria Polska, 58(2), 123–136.

6. https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/psychometric-properties-of-the-depression-anxiety-stress-scales21-dass21-in-a-portuguese-sample-during-the-early-stage-of-the-covid19-pandemic/07095F47D13AFCAD879BCAAF715ECFBD
7. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032725006743