gamofobia lęk przed małżeństwem

Gamofobia – lęk przed małżeństwem. Jak go przełamać?

Spis treści

Przyszli małżonkowie często skarżą się, że myśl o zbliżającej się ceremonii przyprawia ich o podenerwowanie. Trema i stres zaogniony chaosem weselnych przygotowań mieszają się z pojedynczymi obawami o to, jak poradzą sobie w nowej roli i czy są już gotowi na tak poważny krok. A jeśli ten lęk jest tak silny, że prowadzi do zerwania zaręczyn? Co zrobić, jeśli boimy się długotrwałych relacji, a wstąpienie na ślubny kobierzec wzbudza paraliżujący lęk? Kogo dotyka gamofobia? Czy można jakoś przełamać paniczny strach przed ślubem?

Gamofobia – lęk przed małżeństwem

gamofobia strach przed małżeństwemŚlub to ważne życiowe wydarzenie. Młodzi ludzie są tego świadomi i coraz częściej opóźniają małżeństwo. Chcą upewnić się, że wybrali odpowiedniego partnera, zakończyć edukację, ustabilizować sytuację ekonomiczną i wszystko dokładnie zaplanować. Porównując dzisiejsze czasy do lat osiemdziesiątych dwudziestego wieku, w oczy rzuca się drastyczny spadek zawieranych małżeństw – jest ich aż dwa razy mniej.

Wśród zwlekających ze ślubem pojawiają się tacy, którzy powtarzają: „To nie dla mnie. Za dużo zachodu.”, „Przeraża mnie to wszystko.”, „Niby chcę, ale coś mnie zatrzymuje.”. Okazuje się, że w niektórych przypadkach powodem takich wymijających odpowiedzi jest lęk. To on potrafi skutecznie powstrzymywać przed podjęciem decyzji o małżeństwie, popychać do zrywania zaręczyn lub ucieczki sprzed ołtarza.

Czym jest gamofobia?

Gamofobia to lęk przed małżeństwem, który może przybierać różne formy – od delikatnego niepokoju po silny strach przed małżeństwem, paraliżujący przed stworzeniem długotrwałego związku. Osoba, która doświadcza takiego zaburzenia, czuje się wewnętrznie rozdarta. Z jednej strony pragnie bliskości i zaangażowania, lecz obawia się poważnych zobowiązań. Boi się nie tylko ślubnej ceremonii i wypowiadania sakramentalnego „tak” – lęk wywołuje w niej także wizja wzięcia na swoje barki dużej odpowiedzialności, podjęcie „nieodwracalnej” decyzji oraz utrata wolności i niezależności.

Gamofobia może ujawnić się podczas: myślenia o małżeństwie, planowania małżeństwa, rozwijania długotrwałego związku, przygotowywania się do ceremonii ślubu.

Małżeństwo i strach przed ślubem u mężczyzn

Choć ze strachem przed ślubem kojarzą się przede wszystkim kobiety (być może za sprawą filmowych scen ucieczek sprzed ołtarza), to mężczyźni również się z nią zmagają. Paniczny lęk na samą myśl o zawarciu związku małżeńskiego przekłada się u nich na odkładanie decyzji o ślubie w nieskończoność. Pomimo wieloletnich i szczęśliwych związków, mężczyzna nie czuje się na siłach, by poprosić swoją partnerkę o rękę. A gdy ta zaczyna na niego naciskać, zaczyna się wycofywać i unikać szczerej rozmowy o swoich obawach.

Objawy gamofobii

objawy gamofobiiSpecyficzne dla gamofobii objawy to:

  • trudności w utrzymywaniu długotrwałych relacji romantycznych,
  • unikanie lub odkładanie na później decyzji dotyczących wspólnego życia i zaręczyn,
  • unikanie rozmów o małżeństwie lub zmiana tematu, gdy tylko pojawia się on w dyskusji,
  • postrzeganie małżeństwa jedynie jako źródła frustracji, problemów osobistych, konfliktów i przykrych emocji,
  • unikanie sytuacji, które wiążą się z małżeństwem (na przykład udziału w weselach, spotkań ze znajomymi planującymi swój ślub),
  • strach przed weselem i tym, co się z nim kojarzy (niechęć do planowania wesela, wyboru obrączek, oglądania filmów z ceremonii bliskich).

 Objawy fizyczne gamofobii

Gamofobia objawia się również w sferze fizycznej. Myśl o małżeństwie, poruszenie tego tematu w rozmowie, a niekiedy nawet widok obrączek, wywołują przykre dolegliwości, takie jak:

  • mdłości,
  • zawroty głowy,
  • kołatanie serca,
  • uderzenia gorąca,
  • suchość w ustach,
  • nadmierna potliwość,
  • przyspieszony oddech,
  • ucisk lub dyskomfort w klatce piersiowej.

Mierząc się z gamofobią, nie musimy doświadczać wszystkich wymienionych objawów. Również ich nasilenie jest bardzo indywidualną kwestią.

Czy gamofobia może ujawnić się podczas małżeństwa?

Choć najczęściej kojarzona jest z lękiem przed zawarciem związku małżeńskiego, gamofobia może ujawnić się również po ślubie. Objawy lękowe czasem pojawiają się lub nasilają nawet wtedy, gdy małżeństwo funkcjonuje już od kilku lat i wydaje się, że nie ma podstaw do wystąpienia lęku.

Lęk przed mężem lub żoną, gamofobia w trakcie małżeństwa obejmuje te same objawy fizyczne i psychiczne, które ujawniają się przed ślubem. To trudna sytuacja zarówno dla osoby mierzącej się z fobią, jak i jej partnera. Ciężko jest bowiem zaakceptować, że ktoś, kogo kochamy i z kim jesteśmy już po ślubie, boi się być w związku małżeńskim. Najlepiej jest wtedy skorzystać z pomocy specjalisty, który pomoże zrozumieć przyczyny  lęku i dobierze metody jego zmniejszania.

Najważniejsza jest tutaj świadomość, że sam lęk nie musi oznaczać końca małżeństwa. Osoba cierpiąca na gamofobię może bardzo kochać swojego partnera i chcieć być z nim długoterminowo. Przeraża ją jednak odpowiedzialność, społeczne wymagania i presja (zarówno ta z zewnątrz, jak i ta nakładana na siebie wewnętrznie).

Przyczyny gamofobii

przyczyny gamofobiiGamofobia, czyli lęk przed małżeństwem lub zaangażowaniem w długoterminowy związek, może mieć różnorodne przyczyny. Oto niektóre z najczęściej wymienianych:

Negatywne doświadczenia z przeszłości. Osoby, które miały traumatyczne doświadczenia związane z relacjami, takie jak rozwody rodziców, zdrady lub przemoc domową, mogą obawiać się powtórzenia tych sytuacji w przyszłości.

Strach przed utratą niezależności. Niektóre osoby mogą obawiać się, że małżeństwo ograniczy ich wolność i niezależność, zarówno emocjonalną, jak i finansową.

Brak pewności siebie. Osoby z niską samooceną mogą obawiać się, że nie będą w stanie sprostać wymaganiom związanym z byciem w małżeństwie lub że nie zasługują na miłość i zaangażowanie.

Perfekcjonizm. Osoby o perfekcjonistycznych skłonnościach mogą obawiać się, że ich związek nigdy nie będzie idealny, co może prowadzić do unikania zaangażowania.

Wpływ społeczeństwa i mediów. Media często przedstawiają małżeństwo w sposób negatywny, co może wpływać na postrzeganie związku przez jednostki. Negatywne stereotypy i historie mogą wzmagać lęki związane z zaangażowaniem.

Niepewność przyszłości. W obliczu niepewności ekonomicznej, zmieniających się norm społecznych i szybko zmieniających się warunków życiowych, niektóre osoby mogą obawiać się stabilności długoterminowego związku.

Osobiste wartości i przekonania. Niektórzy mogą mieć przekonania filozoficzne lub religijne, które sprawiają, że widzą małżeństwo w negatywnym świetle lub jako coś, co nie pasuje do ich stylu życia.

Doświadczenia innych. Obserwacja nieudanych małżeństw wśród rodziny i przyjaciół może prowadzić do obaw, że małżeństwo jest skazane na niepowodzenie.

Czy gamofobia może mieć źródło w dzieciństwie?

Jeśli już od najmłodszych lat na własne oczy widziałyśmy nieudane małżeństwo rodziców, możemy dorastać z coraz silniejszym przekonaniem, że związki nie mogą być szczęśliwe. Przyglądanie się nagłym wybuchom złości i długotrwałym konfliktom sprawia, że małżeństwo nie kojarzy się nam z bezpieczeństwem, radością i spełnieniem. Coraz bardziej wygląda nam natomiast na źródło frustracji.

W dorosłym życiu możemy bronić się wszelkimi sposobami przed przejściem przez podobne trudności. Nie chcemy powtarzać historię rodziców i trwać w rozczarowującej relacji. Nie chcemy męczyć się, przez lata podtrzymując związek pomimo gasnących uczuć i rosnącej niechęci. Nie chcemy też żałować wcześniejszych decyzji ani przechodzić przez stresujący czas rozwodu. I widzimy jeden dobry sposób na to, by nie musieć myśleć o małżeńskich trudnościach i nie czuć lęku – wystarczy nie wychodzić za mąż.

Lęk przed utratą a gamofobia

lęk przed utratą a gamofobiaNa pierwszy rzut oka może wydawać się, że gamofobia to silny lęk przed małżeństwem – i nic więcej. Okazuje się jednak, że kryją się tam kolejne lęki. Jakie dokładnie?

lęk przed utratą tożsamości – małżeństwo wydaje się być przeszkodą w pozostaniu sobą, zachowaniem swojej odrębności, unikalnych cech i zainteresowań,

lęk przed blikością – lęk przed byciem blisko i odsłonięciem. Osoba może postrzegać związek, jako coś zagrażającego,

lęk przed utratą niezależności – małżeństwo jawi się jako ograniczenie wolności, oddanie władzy nad swoim życiem drugiej osobie i całkowita utrata kontroli,

lęk przed utratą idealnego obrazu związku – obawa przed konfrontacją ze zmianami, które zachodzą w relacji na przestrzeni lat i burzą wyidealizowany obraz związku,

lęk przed utratą drugiej osoby – choć wydaje się to paradoksalne, gamofobia może powstać na bazie obaw przed tym, że małżeństwo nie będzie udane, nie przetrwa próby czasu i zakończy się rozwodem

Jak radzić sobie z gamofobią?

Gamofobia potrafi znacząco utrudniać funkcjonowanie. Na szczęście można się z nią zmierzyć i  usunąć ze swojego życia na dobre. W przypadku nasilonych objawów nieoceniona okaże się specjalistyczna pomoc. Pomocne są także metody obniżania lęku i radzenia sobie z napięciem przedstawione poniżej.

Ocena myśli

Zastanów się:

  1. Jakie jest Twoje pierwsze skojarzenie ze słowem „małżeństwo”?
  2. Jakie skojarzenia przychodzą Ci do głowy w dalszej kolejności?
  3. Jakie emocje budzą się w Tobie, gdy o tym myślisz?

Zapisz na kartce swoje myśli i uczucia. Spójrz na nie i przemyśl, które z nich są faktami (odnoszą się do rzeczywistości), a które to obawy i przypuszczenia.

Zauważ, że strach karmi się czarnymi scenariuszami i nieprzyjemnymi wyobrażeniami. Zapewne większość Twoich myśli oscylowała wokół przypuszczeń, stereotypów i obaw związanych z małżeństwem. Czy gdyby się od nich odciąć i skoncentrować uwagę na faktach, wciąż utrzymywałoby się w Tobie tak duże napięcie?

Relaksujący oddech

jak radzić sobie z gamofobiąCelem tego ćwiczenia jest kontrola własnych reakcji fizjologicznych i zmniejszenie odczuwanego niepokoju. Stosuj je, gdy poczujesz w swoim ciele nadmierne napięcie i zauważysz objawy lęku

  1. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. W miarę możliwości upewnij się, że nic nie będzie Ci przeszkadzało (przejdź do pustego pomieszczenia, wycisz telefon, zamknij okno lub otwórz je, by wyregulować temperaturę otoczenia).
  2. Weź kilka głębszych wdechów. Skup uwagę na powietrzu, które wchodzi do Twoich płuc, a później powoli je opuszcza.
  3. Rozpocznij wdech nosem i powoli policz w myślach do pięciu. Następnie zatrzymaj oddech, odliczając do siedmiu (jeśli na początku będzie to zbyt trudne, zmniejsz liczbę do pięciu). Powoli wydychaj powietrze ustami, ponownie licząc do pięciu.
  4. Powtarzaj ten cykl oddechowy przez około dziesięć minut.

Wyregulowanie oddechu już po kilku minutach przynosi ukojenie. Organizm czuje, że jest bezpieczny i nic już mu nie zagraża.

Głęboka relaksacja

Wykorzystaj to ćwiczenie, by zmniejszyć odczuwane w ciele napięcie i usunąć lęk. Wykonuj je regularnie, a zauważysz, że w ciągu dnia jesteś bardziej spokojna. Możesz relaksować się o dowolnej porze – również wieczorem, by wyciszyć się przed snem.

  1. Znajdź wygodne miejsce, gdzie nic nie będzie Ci przeszkadzać. Może to być wygodny fotel, mata do ćwiczeń lub łóżko.
  2. Zamknij oczy i weź kilka głębokich, spokojnych wdechów. Nie spiesz się. Skup całą swoją uwagę na oddechu. Zauważaj, jak Twoja klatka piersiowa powoli się unosi, a później opada.
  3. Skieruj uwagę na swoje stopy. Poczuj, że są coraz cięższe i bezwładne. Znajdują się w coraz głębszym stanie relaksu.
  4. Przenoś świadomość na kolejne partie nóg – kostki, łydki, kolana, uda. Następnie skoncentruj się na brzuchu, klatce piersiowej i plecach. Na koniec przejdź do dłoni, ramion i barków, aż w końcu Twoja uwaga obejmie szyję i głowę.
  5. Teraz, gdy wszystkie mięśnie są już rozluźnione, wyobraź sobie, że każdy wdech dostarcza Twojemu organizmowi ukojenie. Gdy wdychasz powietrze, rozluźnienie i spokój rozchodzą się delikatnie, docierając do wszystkich części ciała. Podczas wydechu natomiast uwalniasz się od zbędnego napięcia. Wraz z powietrzem ulatuje cały stres i obawy.

Pozostań w stanie odprężenia przez kilkanaście minut. Dopasuj ten czas do swoich potrzeb. A kiedy poczujesz się gotowa, by powrócić do rzeczywistości, nie spiesz się. Daj sobie chwilę, by łagodnie poruszać dłońmi i stopami. Później zacznij otwierać oczy i rozejrzyj się wokół siebie.

Możesz kontynuować swój dzień. Błogie uczucie spokoju jest razem z Tobą i pomoże Ci przetrwać wyzwania, którym będziesz stawiać dziś czoła.

Schematy, przez które trudno nam kochać. Schematy to nasze głębokie przekonania wpływające na to, jak postrzegamy siebie, świat i innych ludzi. Są jak okulary, przez które patrzymy na rzeczywistość – mogą być zabarwione przez doświadczenia z przeszłości i całkowicie zmieniać to, jak widzimy otoczenie. Te nieświadome wzorce myślenia i działania mogą prowadzić do powtarzania tych samych błędów w kolejnych bliskich relacjach.

Aby nauczyć się kochać bez ograniczeń wynikających ze schematów, konieczne jest włożenie ogromu pracy. W pierwszej kolejności musimy stać się świadome ich obecności w swoim życiu i zastanowić się, skąd się wzięły. Następnie możemy rozpocząć pracę nad ich przekształceniem. Dopiero, gdy w naszych schematach zajdą zmiany, będziemy mogły otworzyć się na prawdziwą bliskość. Poznamy wtedy miłość, która nie jest ograniczana przez wewnętrzne blokady.

Leczenie gamofobii. Psychoterapia i przełamywanie wzorców w relacjach.

Boisz się zaangażować? Myśl o małżeństwie sprawia, że przechodzą Cię nieprzyjemne ciarki? Chciałabyś zmierzyć się z własnym lękiem i sprawić, by zaczął się oddalać? Zacznij odkrywać swoje schematy i naucz się przezwyciężać towarzyszące Ci obawy! Leczenie gamofobii w ten sposób jest naprawdę możliwe.

Terapia schematów jest szczególnie użyteczna w pracy z głęboko zakorzenionymi wzorcami myślenia, odczuwania i zachowania, które mogą przyczyniać się do lęku przed zaangażowaniem i małżeństwem. Psychoterapia zapewnia bezpieczną i pełną wsparcia przestrzeń, gdzie można dotrzeć do głęboko zakorzenionych przekonań. Psycholog pomaga przyjrzeć się wzorcom zachowania kształtujące nasze relacje romantyczne i wpływające na podejmowane życiowych decyzji. Praca skupia się na identyfikacji i zrozumieniu schematów, które utrudniają zaangażowanie się w związki i hamują przed zamążpójściem. A przede wszystkim koncentruje się na stopniowej zmianie przekonań.

Regularna praca nad schematami to proces, dzięki któremu przezwyciężysz swoje obawy i zaczniesz patrzeć w inny sposób na budowanie relacji. Pamiętaj, że udział w psychoterapii nie jest oznaką słabości. Wręcz przeciwnie – żeby zdecydować się na umówienie wizyty, potrzeba chęci do zmiany, determinacji i pragnienia poznania swoich emocjonalnych potrzeb.

 

Bibliografia:

Główny Urząd Statystyczny, (2023). Rocznik demograficzny 2023, s. 181.

Travers, M. (2024). A Psychologist Demystifies ‘Gamophobia’- A Fear Of Marriage, Forbes.

5/5 - (3)
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Gamofobia - lęk przed małżeństwem. Jak go przełamać? - psychoterapia 1 nowe widoki 400x400 - Nowe Widoki

Psychoterapia

Wsparcie psychoterapeutyczne
dla kobiet 

coaching biznesowy online

Coaching

Indywidualny coaching biznesowy, coaching kariery i rozwój osobisty dla kobiet

superwizja grupowa cbt

Superwizja

W procesie superwizji stajesz się lepszą w tym, co robisz, aby skuteczniej pomagać swoim Klientom

Gamofobia - lęk przed małżeństwem. Jak go przełamać? - O nas kw 400x400 - Nowe Widoki

Umów się na sesję
do psychoterapeuty lub coacha

Wiemy, jak skutecznie pomagać

Oferujemy spotkania w gabinecie w Warszawie i online

Świadczymy usługi w językach polskim i angielskim

Zobacz również

parestezje drętwienie kończyn
Psychoterapia

Parestezje – przyczyny, objawy, leczenie

Prawdopodobnie każdy człowiek doświadczył chociaż raz nieprzyjemnego uczucie mrowienia, oraz uczucie drętwienia różnych części ciała. Najczęściej dotyczy to rąk, nóg, oraz twarzy. Zazwyczaj pojawia

Więcej »