Terapia do przezwyciężania szerokiego zakresu problemów – efektywne leczenie depresji, lęków
Terapia poznawczo-behawioralno CBT (ang. cognitive behavioural therapy) to skuteczna metoda leczenia wielu trudności, związanych ze zdrowiem psychicznym. Psychoterapia poznawczo‑behawioralna (CBT) online to forma pracy, która pomaga lepiej rozumieć swoje myśli, emocje i zachowanie oraz wprowadzać konkretne zmiany w codziennym życiu. W Nowych Widokach prowadzimy terapię CBT wyłącznie online – w bezpiecznej, uporządkowanej relacji, z jasno określonymi celami i planem działania.
To terapia o udokumentowanej skuteczności, badania pokazują efektywność w leczeniu różnych trudności w sferze psychicznej. Terapia CBT jest rekomendowana przez American Psychiatric Association (APA), czy brytyjski National Institute of Clinical Excellence (NICE).
Skuteczność terapii poznawczo‑behawioralnej, także prowadzonej online, jest dobrze udokumentowana w badaniach. Randomizowane badania i metaanalizy pokazują, że internetowe programy CBT mogą istotnie zmniejszać nasilenie objawów depresji i lęku
Terapia w nurcie poznawczo‑behawioralnym w Nowych Widokach prowadzona jest w formie online – spotkań wideo w czasie rzeczywistym. Sesje trwają zwykle 50 minut i odbywają się raz w tygodniu. Jeśli chcesz przeczytać więcej o tym, jak przygotować się do spotkania, jak dbamy o bezpieczeństwo i organizację procesu, zajrzyj na stronę – Psychoterapia online
Na początku wspólnie przyglądamy się temu, z czym przychodzisz, jak wyglądają Twoje trudności na co dzień i jakie zmiany chcesz wprowadzić. Ustalamy cele terapii oraz wstępny plan pracy, tak aby było dla Ciebie jasne, nad czym i po co będziemy się spotykać.
W trakcie sesji pracujemy na konkretnych sytuacjach z Twojego życia – badamy, jakie myśli, emocje, reakcje z ciała i zachowania im towarzyszą oraz jak wpływają one na Twoje samopoczucie. Szukamy wzorców, zniekształceń w myśleniu i przekonań na swój temat, by następnie wypracowywać bardziej pomocne sposoby reagowania.
Stałym elementem CBT są też krótkie zadania między sesjami – np. obserwacje, zapisywanie myśli, małe „eksperymenty” w codziennych sytuacjach. Dzięki temu zmiana nie zostaje tylko w rozmowie, ale stopniowo przenosi się do Twojej codzienności.
Pierwszy model poznawczy powstał w latach 60. Aron Becka podkreślił główną rolę myślenia, w wywoływaniu i podtrzymywaniu zaburzeń nastroju, lęku i złości. Nurt poznawczo-behawioralny to najskuteczniejszy i najlepiej udokumentowany model leczenia zaburzeń psychicznych. Z tej formy leczenia korzystają tysiące osób na całym świecie. Głównym założeniem CBT, jest to, że staramy się interpretować nasze wydarzenia tworząc wzorce zachowań, zgodnie z naszymi doświadczeniami, zasadami rodzinnymi, społecznymi, których zostaliśmy nauczeni. Sposób, w jaki postrzegane i interpretowane są wydarzenia wpływają na uczucia i zachowania. Model odwołuje się do świadomych znaczeń i konkretnych zachowań.
Model poznawczy określa różne poziomy oceny poznawczej. Najbardziej dostępnym poziomem są Twoje myśli automatyczne. Negatywne myśli, które pojawiają się spontanicznie, w sposób automatyczny, wiążą się z problematycznymi zachowaniami i trudnymi emocjami. Twoja emocjonalna podatność często wypływa z głębszych założeń, które mogą być nienazwane albo unikasz z nimi kontaktu. Są to przekonania warunkowe, przekonania kluczowe, źródło swoich przekonań osadzone jest w doświadczeniach z przeszłości. Nieadaptacyjne przekonania, mają charakter trwały, dysfunkcjonalny, zwykle usztywniony, często trudny do zmiany.
Podstawowe założenia:
Nie jesteś pewna, czy terapia behawioralno poznawcza online jest dla Ciebie? Sprawdź, jak pracujemy. Umów się na pierwszą niezobowiązującą konsultację ze specjalistą. Sprawdź, czy proces terapeutyczny jest dla Ciebie.
Terapia poznawczo behawioralna przez Internet ma taką samą wartość leczenia, jak praca w gabinecie. Niektórzy pacjenci widzą w terapii online dodatkowe atuty takie jak: komfort, dostępność, elastyczność.
Terapia krótkoterminowa poznawczo behawioralna trwa około od 12-18 spotkań. Trudno określić konkretną liczbę spotkań, wszystko zależy od celów wypracowanych na spotkaniach terapeutycznych. Zakłada się jednak, że aby wypracować pożądane efekty, terapia powinna być procesem, która polega na cotygodniowych spotkaniach przynajmniej przez okres trzech miesięcy. Przeczytaj więcej
Tak, głównym celem terapii jest poprawa funkcjonowania w przyszłości. Jednakże w terapii niejednokrotnie odwołujemy się do obecnych i przeszłych wydarzeń, aby nadać sens i ciągłość naszych doświadczeń.
To kompleksowe podejście, które pomaga w przezwyciężeniu objawów zaburzeń, takich jak: depresja, bezsenność, uzależnienie behawioralne (tj. uzależnienie od gier i Internetu, zakupoholizm, hazard), zaburzenia odżywiania, zaburzenia obsesyjno kompulsywne (OCD), lęk paniczny, napady paniki, zaburzenia dwubiegunowe, fobia społeczna, lęk uogólniony
